韓明麗/文

每一個自我否定的人，內(nèi)心里都住著一個不被覺察的內(nèi)在差評師。

01

不曾在暗夜里輾轉(zhuǎn)反側(cè)，自我懷疑、自我否定過的人。不足以談人生。所有煩惱痛苦的肥碩但是酸澀果子，最內(nèi)層的，最苦澀的，最具破壞力的內(nèi)核，也往往指向了對自我的懷疑和否定。

比如說，你被領(lǐng)導(dǎo)和同事否定了。

你就可能給自己下一個結(jié)論，“我真的是笨蛋一個，干啥啥不行，可能我根本就不適合這個工作?！?/p>

然后在超級喪的心情慫恿、唆使、甚至精心編輯下，進公司以來所有失敗的記錄、出錯的瞬間、出糗的情境如潮水般涌來，直到把你的理性、自信、僅存的一些自豪驕傲徹底淹沒。

即使遇到一個兩個三個善意的安慰，“你雙娃兩人三室四季，一直是我的幸福樣板呢！”又或者 “你之前那項工作不是得到了大大的認可嘛，你做事一向這么認真負責，追求完美，真的很優(yōu)秀的。”

“好吧，謝謝你來安慰我。但事實是，我真的很差勁?！?/p>

對一個決心自我否定的人來說，已經(jīng)羅列了一堆證據(jù)來支持“我很差勁”的結(jié)論，別人的安慰和鼓勵再真誠，也是 對她“自我否定”的否定，所以安慰的水滴很難滲透進決定“自我否定”的堅硬信念里。

話說回來，不光是你或者他她，生活中誰又沒說過幾句自否的話呢？

“我學(xué)歷太低了，沒公司會要我?！?/p>

“像我條件這么差的人，誰能瞧得上我？”

“我就是個學(xué)渣?！?/p>

在一次又一次爬出，然后又墮入“喪”的谷底中，你有沒有想過，你的自我否定是在表達什么，有沒有可能永遠終結(jié)這種周期性的“喪”呢。

02

每一個自我否定的人，內(nèi)心里都住著一個不被覺察的內(nèi)在差評師。

當你在沮喪中，內(nèi)心涌現(xiàn)出這樣一些聲音，你就可以知道這是內(nèi)在差評師在引領(lǐng)你，走向更沮喪更失去活力的下旋模式了。

03

內(nèi)在差評師善于唆使我們，只去 “關(guān)注一二，忘記八九”，使得注意力被眼前一二項挫敗困住，忽略掉八九次自己夠努力、夠成功的地方。內(nèi)在差評師使得注意力的鏡頭失去了換廣角、換長焦，自由切換注意力焦點的靈活性。

林清玄也說過，人生要常想一二，因為人生不如意十之八九。林清玄讓我們常想的一二，會提醒我們記得人生的美好，親情的美妙，我們付出的努力和對人生滿滿的誠意，我們不斷努力，遇到困頓也一次次爬起。但是聚焦于“一二”的挫敗，就會在局限的思維下做出“我是失敗者的結(jié)論”。

04

內(nèi)在差評師也會引導(dǎo)我們?nèi)ヌ貏e關(guān)注意現(xiàn)實自我和理想自我之間的差距，這種差距讓人產(chǎn)生匱乏感；而忽視掉現(xiàn)實自我已經(jīng)擁有的資源和能力，這種給人妥妥的安全感的力量。

我們在生活中之所以能安穩(wěn)的生活下去，是因為現(xiàn)實中每個人都具備了一定的能力和資源，付出了相當?shù)呐蛣趧?。我們擁有的這些能力和資源，就像我們存折上的可支配性收入，但是很多人更沉迷于理想自我擘畫的空頭支票。

現(xiàn)實生活中沒有人能靠空頭支票活著，每個人的生存都仰賴于自己已有的可支配收入；但是頭腦的世界，很多人貪戀理想自我的虛假承諾，不屑或者輕視現(xiàn)實自我擁有的真實力量。

05

內(nèi)在差評師會引導(dǎo)我們陷入跟別人的比較。其實幾乎所有的人生都是經(jīng)不起比較的，因為一個人不可能在所有的時刻，所有的場合，所有的領(lǐng)域都碾壓別人，獲得優(yōu)越感。

事業(yè)很不錯，但是家庭不一定經(jīng)營得比別人好；個人很優(yōu)秀，可能子女教育方面可能有短板；子女教育得不錯，但是夫妻感情有缺憾；家庭事業(yè)孩子都不錯，但是身體狀況可能差強人意等等。

究其根本，人的時間和精力是有限的，注意力資源是一個人最終極的、最核心的人生資源；把注意力花在一個領(lǐng)域，必然會同時忽視掉另外的部分，所以，每個人呈現(xiàn)的人生圖景，都可以看作是他注意力分布的地圖，也是他內(nèi)心最真實的價值排序。所以全時段、全方位地處在一種比較的心境中，是人生挫敗感一種很重要的來源。

06

內(nèi)心的“內(nèi)在差評師”是被我們內(nèi)化的童年時期的重要他人，他們可能是父母、或者幼年時期跟隨生活的爺爺奶奶、或者老師等。

童年的心是春天的花朵，是柔軟嬌嫩，并且對世界完全綻放的，對于重要他人的言語，完全沒有思考和揀擇的那道防御屏障，就全部地接納進來，并在天長日久的復(fù)刻中，成為自己思維模式的一部分。一些粗暴的、挑剔的、攻擊性的負面看法就這樣被灌注進童年時期的心靈容器中。

但是父母等上一代人，也是被父母的父母這樣上一代人養(yǎng)育長大的，大部分思維模式有著長遠的家族傳承或者寬廣的社會背景。

與其說與原生家庭和解，不如說搞定內(nèi)在的內(nèi)在差評師更接近心理建設(shè)的地基工程。

07

所有的心理建設(shè)工程中，自我覺察是所有的地基之中，最底下的那一層泥土。

當內(nèi)心開始涌現(xiàn)自我否定的聲音時，能夠及時覺察即將進入自我否定模式是至關(guān)重要的?！吧詈粑屛异o一靜”可能是這個時刻最管用的咒語。

想要與內(nèi)在差評師達成和解的人，不妨向叛逆期的青少年學(xué)習(xí)。面對外界指責的時候，他們會本能地進行自我辯護。所以第二步就是不要向內(nèi)在的差評師認同，嘗試自我辯護：不把當前的挫敗當成整個人生的挫敗，不把別人對自己的一句否定，當成所有人對自己的否定，看到自己的不足，更看到自己的優(yōu)勢所在。

探尋內(nèi)在差評師的正向意圖，正好像你的父母雖然有的時候說了一些不中聽的話，但是父母內(nèi)心深處還是希望你好的，希望用這樣的言語來警醒你，要更加努力，把事情做的更加完美，變成更好的人。內(nèi)在差評師也有這樣的正向意圖。

可以靜下心來去探尋，自我否定的部分，是希望自己達成什么樣的正面目標呢？試著把負面話語改寫成正面期待。

比如有人抨擊自己，“我真胖，我真丑”，一定是希望自己變得更加苗條，更加美麗；嫌棄自己學(xué)歷低，不能找到好工作，一定是希望自己更加努力學(xué)習(xí)，取得更高的學(xué)歷，找到更好的工作等等。

接下來，從正向意圖出發(fā)，去確定下一步切實的行動吧。為了不給自己壓力，可以把大的行動拆分成很多小的部分，細小到每天，甚至每一個小時都可以舉手去做的事情，可以完成的動作。比如說從肥胖想變得更瘦更美，可能要制定一個長跑計劃。但是開始每天一個小時的晨跑，當然是很困難的。所以不妨從6點準時起床，走出門去開始今天的計劃。

既然有內(nèi)在差評師，當然也可以有意識地培養(yǎng)自己的內(nèi)在好評師、內(nèi)在支持者。每次取得小小的進步，不要吝嗇對自己的贊美和鼓勵。對著鏡子，對自己大聲說，“今天又進步了，你真棒?！?/p>

等你能夠超越自己的內(nèi)在差評師，擁有了一種新的內(nèi)在支持模式，也不要吝嗇把這種內(nèi)在支持變成外在對別人的支持和鼓勵。慢慢你會發(fā)現(xiàn)，你已經(jīng)從需要依賴別人贊美鼓勵陽光的小花朵，變成了可以閃閃發(fā)光的蠟燭和火焰。你也成為了陽光一樣的存在。

韓明麗 文/攝