金鉑：好好睡覺就是好好抗壓

帆書（原樊登讀書）2024-04-27 20:30

帆書（原樊登讀書）

金鉑：大家好，我是金鉑，北京積水潭醫(yī)院一位普通的神經(jīng)外科醫(yī)生。

一直以來我很為我的專業(yè)驕傲，電視劇里的腦外科醫(yī)生多酷，是吧？但是當我工作了 20 年以后，我突然發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)實生活中完全不是這樣，每當我介紹說我是一名神經(jīng)外科醫(yī)生的時候，絕大多數(shù)的人都以為我是治療神經(jīng)病的。

很多人問我，當醫(yī)生壓力這么大，你為什么會選擇醫(yī)生這個行業(yè)？我覺得這可能跟我的家庭出身有關系，我是出生在一個四代學醫(yī)的家庭。那我的初心到底是什么呢？其實是我在工作當中真的發(fā)現(xiàn)了一些問題。我想問各位，在生活中是不是經(jīng)常會出現(xiàn)一些不舒服的癥狀？頭疼、耳鳴、失眠，去醫(yī)院看都沒有辦法解決這個問題。為什么會這樣?我告訴大家，因為大家得的都不是病。

看一下人體健康分布圖，我們可以看到真正健康的人大概只有5%，真正生病的人也不過20%。絕大多數(shù)的人其實都是亞健康狀態(tài)。在亞健康的時候，你身體的狀況是可以逆轉回健康的。

我已經(jīng)給平臺講了大概 20 多本有關健康的書籍，大家聽這些書籍有什么收獲？總結一句話就是能夠讓大家更加健康規(guī)律的生活，重視壓力和健康的關系。為什么壓力和健康很重要？我剛剛當腦外科醫(yī)生的時候，挺崩潰的，因為覺得這個專業(yè)太難了。我把我心中的顧慮跟我的老師講了，我老師非常智慧，他說了一句話，他說：“給大腦做手術雖然很難，但是這個世界上大道至簡?！?/p>

其實我們絕大多數(shù)的大腦手術只做一件事，是什么呢？就叫做減壓。你看，給大腦切除腫瘤是減壓，清除血腫也是減壓。高血壓，也是處理血管的壓力，腰間盤突出，也是處理神經(jīng)的壓力，甚至你抑郁了，也是處理精神方面的壓力。所以說，不只是醫(yī)生，我們每個人的任務，就是學會處理和壓力之間的關系。我們今天的重點，就是跟大家分享一些真正有效地幫助大家減壓的方法。

先看睡眠減壓法，為什么睡眠對人很重要？我無意中翻到我同事的朋友圈，看到他的一個患者生化檢查結果，因為神經(jīng)疾病，11天沒睡覺，結果指標全亂套了。

我在非凡上講了一本書，叫做《我們?yōu)槭裁匆X》。這本書的作者和我一樣，也是一位神經(jīng)科的醫(yī)生。但是后來他發(fā)現(xiàn)很多神經(jīng)系統(tǒng)的疾病都跟睡眠有關系，他又轉向去研究睡眠了，成為一位睡眠的專家。所以我就想告訴大家，長期睡眠不好，真的是會影響到一個人的壽命的。

那么睡眠為什么能夠幫助人減壓呢？大家知道睡眠障礙有這么幾種，第一種叫睡不著，第二種叫老醒，第三是醒了睡不著，第四叫睡不醒。睡眠過多也是一種睡眠障礙。那么國際上真正治療睡眠障礙的一線藥物并不是安眠藥，是什么呢？叫做遵守睡眠衛(wèi)生守則。什么意思？比如我們吃東西拉肚子了，你不會一上來就去吃抗生素，你會反思一下我是不是手沒洗干凈，這個叫做手衛(wèi)生守則。所以當我們出現(xiàn)了睡眠障礙的時候，你首先要反思一下我們的睡眠衛(wèi)生守則做得好不好，做得對不對？

三個關鍵詞能幫我們更好地體會：

第一個關鍵詞叫做生物鐘。人體是有一個生物鐘的，它在哪里？人的生物鐘離視神經(jīng)很近。大家都倒過時差，你到了一個有時差的地方，靠什么把時差倒過來？對，靠日光。所以知道了生物鐘這個關鍵詞之后，我們可以反思一下我們的生活。

我常說，白天過不好的人，晚上也睡不好。古人日出而作，日落而息，我們現(xiàn)代人呢，剛好相反，白天辦公室、地鐵、公交車，晚上燈火通明。

有研究發(fā)現(xiàn)，哪怕你開一盞小的臺燈，也會減少你大概 30% - 50% 褪黑素的分泌。所以第一個睡眠衛(wèi)生守則就是，想好好睡覺的話，白天要多曬太陽，晚上一定要早點關燈，這是生物鐘對光線非常重要。

第二個關鍵詞是睡眠壓力。請記住，只要你的睡眠壓力足夠多，你就一定能夠睡著。為什么我們建議大家中午不要補覺，補的時間太長，就是因為它會清除你的睡眠壓力。如果你身體不夠勞累，只是精神和心理上太過于勞累的話，那你還不如不累。

第三個關鍵詞叫做條件反射。巴布洛夫斯基的小狗搖鈴鐺實驗，大家都聽過，說明兩個問題：生物體會對外界的刺激作出反應；條件反射是可以通過后天訓練出來。在自己床上睡不著，換地方睡得可好了，這是咋回事？這說明你的床睡眠條件反射建立得不正確。

我們強調，如果要睡覺的話，你要在你床上干的 80% 的事都是和睡眠相關的。不刷抖音，不玩游戲，不看電影，當床單純地就是睡眠場所，你再試試你的睡眠水平？如果你想讓自己內心平靜，可以做一些正念呼吸的方法是數(shù)你的呼吸。樊登老師前不久錄了一個視頻，我覺得特別好。從 2000 開始倒數(shù)，呼吸對我們的意念起到一個錨定的作用，每呼吸一次、數(shù)一個數(shù)，你會發(fā)現(xiàn)你就沒有那么多的雜念。這就是睡眠衛(wèi)生守則，希望大家做到，也希望大家每天都能睡一個好覺。