近藤大介/文

9月19日是日本的“敬老日”。作為世界首屈一指的超級(jí)老齡化國(guó)家，日本遵照儒學(xué)精神，將每年的這一天確立為尊老敬老的日子。

作為敬老日的慣例，日本總務(wù)省統(tǒng)計(jì)局會(huì)在這一天公布“目前日本的高齡者人數(shù)”等數(shù)據(jù)。所謂“高齡者”是指65周歲以上的老年人。今年的數(shù)據(jù)顯示，日本高齡者人數(shù)多達(dá)3627萬人，占日本總?cè)丝诘?9.1%！

放眼全球，日本一直在高齡者人數(shù)占比方面遙遙領(lǐng)先，目前比排在第二位的意大利高出5個(gè)百分點(diǎn)以上。如果保持這個(gè)發(fā)展速度，再過3年，這個(gè)比例就能突破30%的大關(guān)。另外，在這3627萬高齡者中，百歲以上老人多達(dá)90526人。日本儼然成了人類迎接超級(jí)老齡化社會(huì)的“實(shí)驗(yàn)國(guó)”。

對(duì)于這種現(xiàn)狀，我的朋友，同時(shí)也是我大學(xué)前輩、精神科醫(yī)生和田秀樹今年3月出版了一本名為《80歲的墻》的書。該書一經(jīng)發(fā)售，銷量就突破了50萬冊(cè)，一舉成為了時(shí)下最暢銷書籍。如果按照這個(gè)速度發(fā)展下去，這本書的銷量將超過100萬冊(cè)，從而成為日本今年最暢銷的書籍。

現(xiàn)年61歲的和田醫(yī)生是一位專攻老年人精神類疾病的醫(yī)生，在過去的35年里，他累計(jì)治療了約6000名患者。同時(shí)，作為老年醫(yī)學(xué)專家，他寫過很多書，也參加過很多電視節(jié)目的錄制。

用一句話來概括《80歲的墻》這本書，那就是“80歲老人的贊歌”。具體來說，這本書在“人生百年”的時(shí)代背景下，向80歲高齡的老人講述如何才能健康地活到100歲。

現(xiàn)在，日本人的“平均健康壽命”(身心獨(dú)立、保持健康的年齡)男性為72.68歲，女性為75.38歲。而在“平均壽命”方面，日本男性為81.64歲，女性為87.74歲。從“平均壽命”中減去“平均健康壽命”，男性約有9年，女性約有12年的“需要他人護(hù)理的時(shí)間”。怎樣才能盡量減少這段時(shí)間，這就是和田醫(yī)生這本集大成之作的核心內(nèi)容。

和田醫(yī)生提倡把80歲以上的老人稱為“幸齡者”，而不是“高齡者”。因?yàn)樵谌照Z中，“高”和“幸”的讀音相同，都是“Kou”。

日本的老年人每年可以享受一次免費(fèi)體檢。日本人長(zhǎng)壽也被認(rèn)為是得益于這項(xiàng)政策。但和田醫(yī)生說，年齡超過80歲的老年人，不需要定期體檢，這是因?yàn)?ldquo;健康的標(biāo)準(zhǔn)”因人而異。他還說：“醫(yī)生說的話，有的不要相信。”這是因?yàn)獒t(yī)生接觸的都是“病人”，所以他們并不了解健康究竟是什么。同時(shí)，他也反對(duì)老年人長(zhǎng)期服用多種藥物，提倡“必要時(shí)只吃必要的藥即可”。換句話說就是，“為了預(yù)防什么而服藥”幾乎沒有意義。

按照這個(gè)觀點(diǎn)，老年人也不需要經(jīng)常吃安眠藥。上了年紀(jì)睡眠時(shí)間減少是自然現(xiàn)象，沒有人會(huì)因?yàn)槭叨劳?。一?4小時(shí)，想睡就睡，想起就起，這是老年人的特權(quán)。

另外，老年人普遍擔(dān)心的膽固醇值，即使高到一定程度也不用擔(dān)心。因?yàn)槟懝檀际侨梭w生成免疫細(xì)胞的原料。免疫細(xì)胞多，老年人患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)降低。另外，男性荷爾蒙的一部分也是由膽固醇構(gòu)成的。如果膽固醇值過低，男性的身心健康將無以為繼。

同樣，血壓高一點(diǎn)也沒有關(guān)系。50多年前，人類普遍營(yíng)養(yǎng)不良。所以，血壓達(dá)到150左右時(shí)，血管就會(huì)破裂。但現(xiàn)在很少有人營(yíng)養(yǎng)不良，所以即使血壓超過200也不會(huì)導(dǎo)致血管破裂。

和田醫(yī)生將80歲高齡的老人成為“幸齡者”的秘訣總結(jié)為“44句話”，具體如下：

1.堅(jiān)持步行

2.感到煩躁的時(shí)候就深呼吸

3.運(yùn)動(dòng)以身體不會(huì)感到僵硬為宜

4.夏天吹空調(diào)的時(shí)候多喝水

5.“尿布”對(duì)增加行動(dòng)能力大有裨益

6.咀嚼的次數(shù)越多，身體和大腦就越有活力

7.記憶力衰退不是因?yàn)槟挲g的增長(zhǎng)，而是因?yàn)殚L(zhǎng)期不使用大腦

8.沒必要吃很多藥

9.不必刻意的降低血壓值和血糖值

10.獨(dú)處不代表寂寞，而是享受輕松的時(shí)間

11.偷懶并不是可恥的事情

12.無需上繳汽車駕照 (考慮到老年人駕駛機(jī)動(dòng)車比較危險(xiǎn)，日本悄然興起了“請(qǐng)老年人上繳駕照”的運(yùn)動(dòng))

13.只做喜歡做的事，不做討厭做的事

14.老了也可以有性欲

15.無論如何，不要一直足不出戶

16.想吃什么就吃什么，微胖的身材剛剛好

17.不管什么事都細(xì)致地做

18.不要和自己討厭的人打交道

19.不要一個(gè)勁地看電視

20.與其和疾病斗爭(zhēng)到底，不如和它共生共存

21.“車到山前必有路”是讓老人幸福的魔法咒語

22.吃肉，尤其是便宜的紅肉最好

23.泡澡時(shí)間保持在10分鐘以內(nèi)

24.睡不著也不用勉強(qiáng)

25.做開心的事最有利于提升大腦的活性

26.想說什么就說什么，不必有太多顧慮

27.盡早找一個(gè)“家庭醫(yī)生”

28.不要過度的忍耐或者勉強(qiáng)自己，當(dāng)一個(gè)“不良老人”也沒什么不好

29.有時(shí)說過的話朝令夕改也沒問題

30.人生最后階段的癡呆是神的恩賜

31.停止學(xué)習(xí)就會(huì)變老

32.不要貪慕虛榮，擁有現(xiàn)在所擁有的一切就已經(jīng)很好了

33.天真是老人的特權(quán)

34.越麻煩的事，其實(shí)越有趣

35.曬太陽會(huì)讓人開心

36.做對(duì)別人有益的事

37.悠閑地活在今天

38.欲望是長(zhǎng)壽的源泉

39.以樂天派的狀態(tài)活著

40.輕松的呼吸

41.生活規(guī)則掌握在自己手里

42.坦然接受一切

43.性格開朗的人會(huì)很受歡迎

44.笑門開福自來

對(duì)于以上這些秘訣，日本人和中國(guó)人的看法可能不盡相同。但我們不得不承認(rèn)，其中不乏很多值得參考的建議。最要的是，“幸齡者”這個(gè)新詞真的太棒了。