現(xiàn)代人對身材管理越來越重視，短視頻上“本草綱目毽子操”等一夜走紅，減脂塑形熱潮下，慢性病患者難免“蠢蠢欲動”，一方面向往著健康的體魄、健美的體態(tài)，一方面也害怕運動帶來的風險，畢竟確診后，醫(yī)生常會說一句“避免勞累”。那么，慢性腎臟病患者到底還能不能運動了？

腎病患者能運動嗎

首先，得了慢性腎臟病之后，還能運動嗎？

關于腎臟疾病的一般治療，《內(nèi)科學》教材里是這么描述的：“包括避免勞累，去除感染等誘因，避免接觸腎毒性藥物或毒物，采取健康的生活方式（如戒煙、限制飲酒、適量運動和控制情緒等）以及合理的飲食。”

這里有兩個關鍵詞，第一個是“避免勞累”。

慢性腎臟?。–KD）是指以腎臟結構異常和功能逐漸喪失為特征的慢性非感染性疾病，多種因素均可導致腎病，往往出現(xiàn)血尿、蛋白尿、夜尿增多、腰酸乏力等相關癥狀。勞累會促進機體代謝，使尿素氮、肌酐等代謝產(chǎn)物量增多，從而加重腎臟負擔，進一步損傷腎臟；另外，勞累過度，壓力太大，會使免疫力下降，抗病能力減弱，尤其是一些本身還在服用免疫抑制劑的腎臟病患者，熬夜、勞倦過度損傷腎元，耗傷已衰竭之腎氣，正氣不固，更容易感受外邪，出現(xiàn)感染，感染會加重腎臟病的進展。

也因此，在臨床上面對腎臟病人宣教的時候，專業(yè)腎臟病醫(yī)生總會強調一句：避免勞累！

很多腎臟病病人為此面對運動總有點忌憚，“醫(yī)生跟我說了，不可以過度勞累，勞累會加重腎臟進展，我可不敢輕易嘗試！”

這里，我們就要談到第二個關鍵詞，就是“適量運動”。

所謂避免勞累，不單純指運動，還包含熬夜、精神心理壓力大、重體力工作等，所以不可以把避免勞累跟避免運動劃等號。

生命在于運動，適當?shù)倪\動對于每個人的身體健康都必不可少，腎臟病病人也不例外。運動可以提高心肺耐力、改善肌力、降低心血管疾病風險，還可以改善睡眠質量和精神狀態(tài)。同時，部分腎臟病病人總是感冒，一旦感冒，肌酐又要往上漲了，運動就可以幫助機體改善營養(yǎng)狀態(tài)及炎癥狀態(tài)，減少感冒次數(shù)的發(fā)生，提高生活質量，延緩CKD進展?！端貑枴ば魑鍤庹摗吩疲骸熬门P傷氣，久坐傷肉……”《醫(yī)學入門》也強調久臥久坐“尤傷人也”。肌肉由脾所主，只有適度運動才能使脾氣健旺，肌肉益健。若久坐不動，則脾運受困，肌肉失其充養(yǎng)而傷肉?？傊?，快點運動起來，好處可不少。

如何把握“適量運動”的度

緊接著問題來了：運動的“度”在哪里？

“適量運動”，這四個字說起來簡單，但是內(nèi)涵很多。我們每一個腎臟病病人都應該明確自己運動的目標是什么，不能以增加肌肉為目的，主要還是圍繞增強體質、控制體重以及提高免疫力、心肺耐力為目標。

有了自己的運動目標之后，注意運動時機，當出現(xiàn)以下狀況，一定要先暫緩運動，等身體狀態(tài)調整好之后或者是聽從醫(yī)囑再開始：

①血壓異常：嚴重的高血壓（血壓＞180/110mmHg），或低血壓（血壓＜90/60mmHg）；

②心肺疾?。簢乐氐男牧λソ?、心律失常，不穩(wěn)定性心絞痛，重度心包積液、瓣膜狹窄，肥厚性心肌病，主動脈夾層等，未控制的肺動脈高壓（肺動脈平均壓＞55mmHg）；

③急性臨床事件：急性全身炎癥性疾??；

④深靜脈血栓的癥狀，如小腿不正常的水腫、發(fā)紅和疼痛時要暫緩或停止運動；

⑤嚴重水腫、骨關節(jié)病等不能配合運動等。

堅持體育鍛煉比靜止不動好得多，但是很多病人還是很苦惱，不知道如何把握這個度，輕了是不是沒有效果？重了會不會加重腎臟負擔？

答案在這里?！段覈扇寺阅I臟病患者運動康復的專家共識》建議：適合CKD患者的運動康復處方，包括有氧運動、抗阻運動和靈活性運動，中等強度，每次30-60分鐘，3-5次/周。

 CKD所有分期的患者建議進行中等強度的有氧運動和抗阻運動，以達到安全有效改善生理功能、心血管耐力和肌肉力量的目的?？梢园凑誖PE（自我主觀疲勞感覺評分）來判斷運動強度。     

 RPE3-6運動強度：仍然可以說話，但可能有點氣喘或出汗。

RPE6-8運動強度：可以說話或單字回答問題，但真的并不想說話。

通俗點說，就是建議所有CKD患者每周運動3-5次，每次30-60分鐘，運動的強度就是“你運動過程中還可以說話、但是唱歌很費力”。

如何選擇運動方式

說到這里，患者朋友還會問：該選擇什么運動方式呢？

適合CKD患者的運動方式包括有氧運動、抗阻運動和靈活性運動。

①有氧運動：指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。    

常見有氧運動項目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、跳健身舞、韻律操。

②抗阻運動：指肌肉拮抗自身重力或者克服外來阻力時進行的主動運動。

常見抗阻運動有：拉伸拉力器或者彈力繃帶、抬舉啞鈴、仰臥起坐、俯臥撐。

③靈活性運動：指通過柔和的肌肉拉伸和慢動作練習來增加肌肉的柔韌性及關節(jié)活動范圍，一般多與有氧運動訓練相結合，在運動訓練的準備和結束階段進行。

常見靈活性運動有：太極拳、瑜伽、廣場舞。

當然，運動的形式很多，建議選擇自己喜歡的、運動完身心放松愉悅的、一段時間內(nèi)能堅持進行的項目。對于網(wǎng)絡上大火的“毽子操”等，把握好運動時間、強度，如果樂在其中，完全可以一起跳起來。

最后，推薦一些中醫(yī)運動方式，比如，八段錦。《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》言：“正氣存內(nèi)，邪不可干；邪之所湊，其氣必虛”，八段錦就是一種用來調理臟腑氣血、恢復代謝功能、強身健體的體操，不需要器械，不受場地局限，老少皆宜。

文章來源：文匯報

作者：朱雯 王琳