受冷空氣影響，上海昨晚開始急劇降溫，“初冬體感”上線了。馬路上不少上海市民紛紛穿上了羽絨服，有人說，這是“凍”真格了！

俗話說，“一場秋雨一場寒”，邁入秋冬，氣溫將進(jìn)一步下探。隨著氣溫驟降，高血壓患者的健康管理又迎來新的挑戰(zhàn)。眾所周知，高血壓是常見的慢性疾病，它是心腦血管事件最重要的危險(xiǎn)因素之一。那么，在寒冷的天氣中，如何有效地進(jìn)行血壓自我管理呢？

首先，我們要了解的是，寒冷天氣會(huì)對我們的血壓產(chǎn)生什么影響。

在寒冷的環(huán)境中，我們的身體會(huì)為了保持體溫而收縮血管，這就會(huì)導(dǎo)致血壓升高。此外，寒冷天氣可能引起激素水平的變化，例如腎上腺素的釋放增加。這些生理變化可能影響心腦血管系統(tǒng)的穩(wěn)定性，導(dǎo)致血壓升高，從而增加心腦血管事件的風(fēng)險(xiǎn)，特別是對于那些已經(jīng)患有高血壓或其他心腦血管問題的人。

因此，在氣溫驟變時(shí)，高血壓患者需要更加謹(jǐn)慎地進(jìn)行血壓自我管理，以維持血壓的穩(wěn)定和心腦血管的健康。

在寒冷天氣里，進(jìn)行血壓自我管理，具體怎么做？

1.監(jiān)測血壓

定期監(jiān)測血壓是高血壓患者自我管理的重要步驟。建議每天定時(shí)測量血壓，并將記錄保存下來。通過監(jiān)測，可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)血壓的異常波動(dòng)，為及時(shí)咨詢醫(yī)生、獲取專業(yè)的建議和指導(dǎo)提供重要參考。定期監(jiān)測有助于更好地控制血壓，降低心血管事件的風(fēng)險(xiǎn)。

2.規(guī)律服藥     

堅(jiān)持規(guī)律服藥是非常重要的，切勿隨意更改藥物劑量或停藥。規(guī)律服藥有助于穩(wěn)定血壓，降低心血管事件的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)確保治療的有效性。      

3.保持溫暖      

寒冷的氣溫可能導(dǎo)致血管收縮，從而增加高血壓風(fēng)險(xiǎn)。保持身體的溫暖對于高血壓患者至關(guān)重要。為了預(yù)防這種情況，建議患者在寒冷的天氣中穿戴適當(dāng)?shù)囊挛?，包括保暖的外套、帽子、手套和襪子，以防止身體過度失熱。通過保持良好的體溫，有助于維持血壓在正常范圍內(nèi)。      

4.作息規(guī)律      

保持規(guī)律的作息可以幫助控制血壓，患者應(yīng)該每天保持足夠的睡眠時(shí)間，避免過度疲勞和熬夜。飲食方面也要注意調(diào)整，多吃新鮮的蔬菜水果和全谷類食物，少吃油膩、高鹽和高糖的食物，控制飲食量，避免暴飲暴食。      

5.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)      

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助患者保持健康的血壓水平，可以選擇一些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式，比如散步、慢跑、瑜伽等。但要注意在溫暖的室內(nèi)進(jìn)行鍛煉，避免在寒冷的天氣里過度運(yùn)動(dòng)和勞累。      

6.情緒穩(wěn)定      

保持情緒穩(wěn)定對于高血壓患者的健康至關(guān)重要。情緒波動(dòng)可能對血壓產(chǎn)生影響，因此建議患者避免過度激動(dòng)、大喜大悲，保持平和愉悅的心情。可以通過一些放松的活動(dòng)，如深呼吸、冥想或休息，來幫助維持情緒的穩(wěn)定。      

此外，積極的社交活動(dòng)、良好的人際關(guān)系也有助于緩解壓力，對于保持血壓的穩(wěn)定非常有益。      

如果患者在降溫后出現(xiàn)血壓不穩(wěn)定的情況，及時(shí)與醫(yī)生溝通、調(diào)整藥物，保持積極的心態(tài)和自信心對于控制血壓也很重要。心理健康與身體健康密切相關(guān)，積極的態(tài)度有助于應(yīng)對生活中的各種挑戰(zhàn)，有利于維持身體整體健康，提高生活質(zhì)量。      

（作者為上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟(jì)醫(yī)院腦血管病中心醫(yī)生）

來源：文匯報(bào)

作者：王麗玲