近藤大介/文

在之前本專欄的“成為‘幸齡者’的秘訣”一文里，我向中國的讀者朋友們介紹了我的老朋友、日本著名精神醫(yī)學家和田秀樹撰寫的暢銷書《80歲的墻》。書中的很多“箴言”，獲得大家的認可和好評。目前，這本書在日本的銷量已接近100萬冊，有可能成為日本今年的暢銷書之最。

前不久，和田醫(yī)生又推出了《80歲的墻》一書的續(xù)篇——《70歲的正確答案》。書中，他根據(jù)自己對6000多名老年人的看診結(jié)果，總結(jié)出了一套“70歲時延緩衰老的方法”。這些方法，通俗點來說就是避免患上認知障礙的“70歲時的心得”。

我從這本新書的前半部分挑選出了15條“和田箴言”，并附上一些簡單的他的解說。

1、享受力所能及的事情。對于力所不能及的事情，不要感到惋惜。在60-69歲的人之中，認知障礙的可能性為約2.5%。但是80-89歲的，則為30%，這些人經(jīng)常會為自己做不到的事情而扼腕嘆息。相反，那些沒有患認知障礙的老年人，往往會非常享受自己力所能及的事情。

2、多吃大豆。大豆價格低廉，但卻是一種富含優(yōu)質(zhì)植物蛋白的食物。而且，還有解毒的作用。

3、年紀越大，越要吃肉。想要健康的度過晚年，膽固醇必不可少，因為它在“養(yǎng)護心血管”方面發(fā)揮著至關(guān)重要的作用。老年人通過吃肉的方式，促進膽固醇的形成，進而促進血管的強健和柔韌。

4、70歲以后，飲酒和吸煙要適可而止。飲酒會造成大腦額葉和海馬體萎縮，從而使人容易患上認知障礙。吸煙時，流入大腦的血液量會減少，使大腦處于缺氧狀態(tài)。

5、保護牙齒，多咀嚼。牙齒不好是導致認知障礙的原因之一。所以，牙齒不好一定要盡早治療。吃東西的時候，也要細嚼慢咽。

6、固定早上起床的時間和吃早飯的時間。失眠的主要原因之一就是早上起床的時間和吃早飯的時間不固定。所以，要想晚上睡得好、不失眠，首先就要調(diào)整好早上的時間。

7、放心使用助聽器。單支助聽器的價格往往高達1萬元人民幣，而且樣式非常不好看。所以，很多老年人都不愿意使用。但是，一旦耳朵聽不見聲音，我們與人的交流機會就會隨之大幅度減少。同時，由于大腦會把大量機能花費在處理聽力問題上，其他認知能力自然就會下降，最終導致認知障礙的程度進一步加重。

8、70歲以后更要注重打扮。同樣都是老年人，注重著裝和打扮的人，通常會比其他人顯得更有精神。相反，越是對穿著不在意，就越容易得認知障礙。人一旦上了年紀，男性體內(nèi)的雄性激素和女性體內(nèi)的雌性激素都會減少，體征會隨之變得中性化。所以，盡量打扮自己，讓男人像個男人，女人像個女人，這樣才不會得認知障礙。

9、一周2次、一年100次“初體驗”。所謂“初體驗”，就是比如散步時，如果走了一條第一次走過的路，就計為“1次初體驗”，在餐廳點了一道第一次點的菜，也計為“1次初體驗”。像這樣有意識地挑戰(zhàn)一些“小小的初體驗”，可以有效地防止人類精神活動中樞——大腦額葉的老化。

10、關(guān)注“暢銷品”和“流行品”。暢銷的書、流行的影視劇、大家都在哼唱的歌、流行語等等，多關(guān)注一下這些市面上“暢銷的東西”和“流行的東西”，有助于提升前額葉的活力。

11、運動以步行為主。70歲以后做劇烈運動會對心肺造成比較大的負擔，而且體內(nèi)會產(chǎn)生大量的活性氧。換句話說就是，運動得越劇烈，身體就越容易衰老、“生銹”。所以，相比之下，步行是對老年人非常“友好”的運動方式。作為數(shù)百萬年進化的結(jié)果，我們?nèi)祟惖纳眢w就是以每天步行走8-14公里為前提形成的。

12、不論多大年紀都要鍛煉大腦。通過眼睛和耳朵輸入大腦的信息，首先被暫時保存在“海馬體”中。之后，只有被判定為“必要性高”的信息，才會被“轉(zhuǎn)印”到顳葉。經(jīng)過這個過程，外界信息才會被當做“記憶”而留存下來。那么，大腦如何篩選需要轉(zhuǎn)印的信息呢？這其中最關(guān)鍵的因素之一，就是這些信息被輸入大腦的次數(shù)。也就是說，只要增加“輸入次數(shù)”，就能彌補記憶力下降所帶來的的缺失。

而記憶力下降的最主要原因之一，是“喪失了記憶的欲望”，比如年輕時拼命準備考試，現(xiàn)在已經(jīng)不想再做了。這不是大腦能力的問題，而是主觀意愿的問題。另外，沉重的壓力和衰老引起的荷爾蒙變化也是原因之一。所以，只要找回“欲望”，就能恢復記憶力。

13、要自信地說“遲早就會有辦法的”。人類在“正向思考”的時候，大腦內(nèi)多巴胺的分泌量就會增加。多巴胺增加，幸福感就會增加，思考能力和對事物的熱情也會隨之提高。然而，隨著年齡的增長，我們每天都會遇到很多痛苦和麻煩的事情，但無論發(fā)生什么，我們都要保持樂觀的心態(tài)，堅信“遲早會有辦法的”。簡單點說，就是越樂觀的人，就越不會得認知障礙。

14、從肯定和否定兩方面看待同一件事。通過掌握所謂的“復眼思考法”，可以預防認知障礙。比方說，在超市買東西的時候，試著觀察某件商品。任何商品肯定會有人買或者沒人買。買的人為什么會買？不買的人為什么不買？這樣思考一下，就能發(fā)現(xiàn)這件商品的優(yōu)缺點。同時，也能慢慢養(yǎng)成對一件事既肯定又否定的習慣，進而防止認知障礙。

15、做一個“60分主義者”、“50分主義者”。年輕的時候，誰都希望考試考滿分。但到了60歲，不妨做一個“60分主義者”——無論什么事情，只要六成順利就可以了。到了70歲，就奉行“50分主義”——事情只要有一半順利就足夠了。換句話說，長壽的秘訣就是做一個“不完美主義者”，過著粗枝大枝的生活。