“飯后百步走”說了這么多年,是錯的?今天來說說這個有趣的話題。
首先,飯后適量散步確實有助于消化。因為飯后散步能促進胃腸蠕動,把食物順利地送到消化道各個“站點”,減少胃里那種撐撐的感覺。散步還能提高血液循環(huán)。飯后走一走,血液流動快了,消化系統(tǒng)也會更有效率。血液像快遞小哥,把氧氣和營養(yǎng)送到消化器官,讓它們干活更帶勁。
要注意的是,不要剛吃完飯就散步,最好在飯后休息15至30分鐘再走。另外,“飯后百步走”并非適合所有人。以下人群要小心:
消化系統(tǒng)疾病患者:比如胃潰瘍、胃炎等,飯后立即運動可能導致胃酸分泌增加,進一步刺激胃黏膜,加重病情。
心血管疾病患者:飯后血液集中于胃腸道,這時散步會使心臟負擔加重,可能引發(fā)心絞痛或其他心臟不適。因此,這類患者應避免飯后立即運動,最好聽醫(yī)生的建議,量力而行。
高血壓患者:飯后血壓波動較大,立即散步可能使血壓進一步升高,增加心血管疾病的風險。高血壓患者應在血壓穩(wěn)定時進行適度運動。
糖尿病患者:飯后散步雖然對控制血糖有一定幫助,但對于需要嚴格監(jiān)控血糖水平的糖尿病患者來說,飯后立即運動可能導致低血糖風險。因此,糖尿病患者應在醫(yī)生指導下選擇合適的運動時間和方式。
體弱多病的老年人:老年人由于體力較差,飯后散步可能導致消化不良或增加跌倒風險。建議飯后適當休息,等消化稍穩(wěn)定后再進行輕松的活動。
極度疲勞者:飯后立即散步會使已經(jīng)疲勞的身體負擔更重,可能導致心臟負荷增加、肌肉酸痛以及精力進一步下降。極度疲勞時,身體需要休息來恢復能量和體力,應先休息,等身體緩過來再去散步。
吃得過飽者:飯后過飽會使胃部膨脹,此時散步可能導致消化不良、腹脹、腹痛等問題。過飽狀態(tài)下散步還會影響胃腸道正常蠕動,增加消化系統(tǒng)的負擔。此外,過飽時,身體消化系統(tǒng)已在高負荷運作,散步會增加心臟和其他器官的負擔,尤其是對有心血管問題的人來說,這可能增加心臟病發(fā)作的風險。因此,吃得過飽后,最好先休息30分鐘至1小時,待食物部分消化后再進行輕度運動。
文:張寧萍(復旦大學附屬中山醫(yī)院消化內(nèi)科醫(yī)生)
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