工作時沒感覺，但一回家疲勞感就會洶涌而至。其原因是什么呢？動物一感受到來自腦的疲勞信號，就會感知到生命的危機而休息。而人類由于前額葉這一感知欲望的腦的部位過于發(fā)達,一旦抱有強烈的熱情或成就感，來自腦的信號就會被消除。于是，人就進入了雖然腦已經(jīng)疲勞了但本人卻感覺不到疲勞的“隱形疲勞”狀態(tài)。這種狀態(tài)如果持續(xù)，就容易導(dǎo)致過勞死。因此，越是認真負責(zé)的商務(wù)人士越要引起注意。

○自律神經(jīng)的功能隨著年齡的增長而下降

相較于20幾歲，自律神經(jīng)的功能40幾歲時會下降至一半，50幾歲時則會下降至1/3。也就是說，即便是完成同樣的工作量，相較于20幾歲，40幾歲感受到的疲勞是2倍，50幾歲感受到的疲勞則是3倍。并且，不同于肌肉，自律神經(jīng)是沒有辦法加以鍛煉的。

那么，如何消除腦疲勞呢？

○首先，盡可能控制自律神經(jīng)的負擔(dān)

工作、運動、壓力、甚至泡過熱的熱水澡等等都會由于使用自律神經(jīng)而產(chǎn)生疲勞，我們需要對一天的疲勞做一個加法，使其總量保持一定甚至減少，避免使疲勞積累過度。例如，工作1小時后休息5分鐘，如果犯困就截至15點睡個20分鐘以內(nèi)的午覺，避免疲勞時泡過熱的熱水澡或蒸桑拿，保持積極的心態(tài)以避免負面思維等等。

○其次，要保證充分且高質(zhì)量的睡眠

消除腦疲勞的唯一方法就是保證充分且高質(zhì)量的睡眠。入睡后的最初3個小時，尤其是進入非快速眼動睡眠時，腦細胞得以修復(fù)從而使腦疲勞得以消除。因此，入睡后最初3個小時的睡眠質(zhì)量如果得以提升，就可以在相當程度上消除腦疲勞。

為了提升睡眠質(zhì)量，需要營造對自律神經(jīng)友善的睡眠環(huán)境。例如，確保臥室的黑暗，夫妻分床就寢以保證互不干擾，通過側(cè)臥或使用抱枕以緩解打鼾等等。在此基礎(chǔ)上，還有必要養(yǎng)成有益的生活習(xí)慣。例如，為了符合人的準晝夜節(jié)律養(yǎng)成同一時間起床的習(xí)慣，周末想要補覺，就提前睡；從早餐開始就攝取通過提升體溫并加速血液流動而有助于良好睡眠的動物蛋白,富含咪唑二肽這一疲勞恢復(fù)物質(zhì)的雞胸肉等也是很好的選擇等等。

讀了這篇有關(guān)腦疲勞的特輯，再次堅信了分享我于2020年自創(chuàng)的SMILE微習(xí)慣對腦健康的意義。

譬如，我今早的活動可以按SMILE微習(xí)慣梳理如下：

S：掃

刷牙，掃腸

?

M：冥/眠

早睡早起，自然醒，累了做3個深呼吸

?

I：愛

愛自己，才能愛別人

?

L：離

脫離完美主義，60-70分就好，完成比完美重要

?

E：動

早上出門，走走寫寫，分享晨讀的收獲。

尤其是走走寫寫，哪怕分享一句話、一張照片，動靜結(jié)合，有益于腦健康。讓自律神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)——交感神經(jīng)活躍，副交感神經(jīng)放松。

2020年新冠疫情爆發(fā)后，工作和生活都陷入了極度的腦疲勞狀態(tài)。清晨在河邊行走，復(fù)盤思考如何才能保持良好的身心狀態(tài)，在此過程中自創(chuàng)了SMILE微習(xí)慣。沒想到在咖啡廳晨讀，竟然獲得了致力于疲勞研究長達30年的專家的權(quán)威理論支持。

找到適合你并且能輕松堅持的微小習(xí)慣，從而消除腦疲勞，讓身心的健康可持續(xù)。

愿你也每天堅持SMILE微習(xí)慣，也意味著微笑的習(xí)慣。

2024年8月29日

SMILE微習(xí)慣第1579天